ilość powtórzeń

Panowie takie trochę śmieszne to ale każdy który się tu wypowiada wali min. 500 testa/week, 5iu gh itp. A spina jest o trening, czy wolne tempo,czy nie, czy taka ilość powtórzeń czy nie... Z własnego doświadczenia na sobie i klientach najbardziej sprawdza się po prostu zróżnicowanie wszystkiego pod względem począwszy od doboru ćwiczeń, ilosci [...]

[...] always leaves 2-3)." Takze musisz napisac do Jim'a ze zle robi swoj program ;-) Ten cytat brzmi inaczej i jest odpowiedzią na pytanie Kiedy powinienem iść na maksymalną ilość powtórzeń: "Think about leaving at least 1 full rep in the tank but I usually leave more that unless I'm really pushing for an all time PR" Pisze również,że w przypadku [...]

Hmm ... to ja zapytam tak ... bo poczytalem o tym "nowym trendzie" (duza ilosc powtorzen). I duzo osob tutaj niby stosuje sie do tej zasady a niektorzy zdecydowanie odradzaja ... wiec chcialem spytac jak to w koncu jest ? Robic czy nie robic ? Pozdrawiam :)

19.12.2018r. Grzbiet, Czworoboczny, Bicepsy i Przedramiona !!! 40g carbo ALL Nautritioin Lemon, 30g izolat AN bananowy. 1. 80g ww, 35g bialka, 10g tluszczu Przed treningiem poł butli PUMP-a z ALL Nutrition. Dobry srodek. Nie ma zejscia, łagodny nastrój. Taki typowy na normalny dzien. Na dni kiedy nic sie nie chce zachowam te mocniejsze. Trening: [...]

Ja osobiscie przy progresji 12-10-8 albo 12-10-8-6 najwieksza ilosc powtorzen robie z zapasem. Na maxa powinnienes podnosic 8 i ewentualnie 6 jak sa 4 seri... przy 12 i 10 dobrze miec troszke zapasu 2 powtorzenia, bo zobaczysz, ze jak 12 zrobisz na styk i malo nawet dolozysz to moze Ci do tych 8 zabraknac potem. A progresje osobiscie robie na [...]

Siemanko Wiem, że mój trening jest mało profesjonalny ale ważne, że przynosi efekty. Dodam, że nie znam nazw ćwiczeń więc opisuję po swojemu. Dzień interwałowy obecnie (ilość powtórzeń ile dam radę jak najszybciej) 15 x 30sek ćwiczenia - 4 sek przerwa między ćwiczeniami wykonuję 4 ćwiczenia 1. przekładanie między nogami 16kg 2a wyciskanie nad [...]

Ale progresu de facto nie widze u ciebie powalcz chociaz o wieksza ilosc powtorzen danym ciezarem bo stoisz w miejscu

[...] a ja nie chcę zwiększać ciężaru w siadach, bo już czuję, że mi tam w kręgosłupie "piszczy" a przecież w części lędźwiowej mam wypukliny, wolę zwiększyć ilość powtórzeń, jakoś tylko wczoraj się zagalopowałam i dodałam (progresu tu nie było, bo ciężar ten sam, co w sprawdzonym maksach na początku konkursu) Próbowałaś się [...]

Aha rozumiem więc w cały trening oprócz samych obwodów wchodzi też zmiana intensywności . Więc zaraz sprecyzuję ilość powtórzeń : 1 . Brzuch 10 - 12 powtórzeń 2 . Nogi 25 - 30 powtórzeń na początek z 15 kg hantlem 3 . Pompki na krzesłach 20 - 25 powtórzeń 4 . Plecy 10 - 12 powtórzeń 5 . Barki 12 - 15 powtórzeń z 12 kg hantlami 6 . Ramiona [...]

[...] więcej niż godzine.Jesli zajmują wiecej niż godzine to skróć odpoczynek między ćwiczeniami.Odpoczywaj 2 minuty między seriami.Nie rób ćwiczeń z obciążeniami przekarczającymi ilość powtórzeń w danej serii.Jesli nie bedziesz stopniowo zwiększał ilości powtórzeń i obciążeń to twoje mięśnie bedą myślały że nie muszą sie zwiększac i twój wyskok stanie [...]

[...] sztangi stojąc (żołnierskie) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady z hantlami C2. uginanie nóg leząc D. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (1 seria na maksymalna ilość powtórzeń) Po treningu 20min aerobow na bieżni/ rowerku,/ orbiterku. Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja : brak Aktualne zdjęcia:

[...] a nie tym samym tydzień wcześniej), ile pójdzie tyle pójdzie, ale poniżej 5kg nie zejdę 2d. #-P 2e. ok 3a. 15 poszło, jeszcze ostatnio miałam ambicje, żeby robić max. ilość powtórzeń, dziś już żadnych chęci ku temu nie przejawiałam @-| 3b. tu już miałam dosyć, a to dopiero początek obwodu 3c. ok, taki nawet miły przerywnik :-) 3d. wrażenia [...]

[...] cele pozmieniały. Jednak o tym później. He he, ja jestem przy 8 dniu Fighter Pull Up, z tym, że zacząłem od wersji 3,2,1,1 :) Fajnie, że na ten plan się zdecydowałeś. Ilość powtórzeń nie ma znaczenia. Jeśli potrzebujesz zacząć od 3 to tak zrób. Sam zobaczysz, że ten plan działa i na Tobie, a po zakończeniu ilość powtórzeń będzie dużo większa.

[...] 10-16 powtórzeń,mniej-robia wtedy w wolniejszym tempie-tak by praca mieśni pod obciążeniem trała min 30-35-50 sek. Jest to bardzo istotny czynnik-o wiele ważniejszy niż ilość powtórzeń. Można na filmach z treningów dokładnie pomierzyć te parametry mistrzów-czas pracy mięśni i rzeczywista przerwa. Istotne znaczenie ma też liczba [...]

[...] pomiędzy seriami: 1 min burpees= przyjęłam 15 powtórzeń interwały ergo: 4x30/30 Trening bez mocy. Burpees wyjątkowo ciężko się wykonywało, chyba dobrze,że przyjęłam daną ilość powtórzeń niż czas bo mała ilość wyszłaby w ciągu 1 min :-PP Wypady z przeskokiem idą mi co raz lepiej ale oczywiście dalej w ratach. Nie miałam ochoty na cardio i [...]

[...] 10*10kg/10*10kg 14*10kg/12*10kg 13*10kg/12*10kg C2. uginanie nóg leząc 12*19kg/12*19kg 10*19kg/10*20kg 15*16kg/15*18kg 15*15kg/15*16kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 5* w oparciu o stopień (40cm od podłogi) 8,5 w oparciu o ławeczkę 15/13* przy ścianie 14 Aero na rowerku stacjonarnym czas 22min /20min dystans 8,06km [...]

[...] weszło, ale za to w kolejnej słabsze czucie. W ostatniej serii dodałam 2,5 kg, ale chyba źle się ustawiłam, bo poszło również w czwórki. Night, czy moglibyśmy zmniejszyć ilość serii, a zwiększyć ilość powtórzeń? Trochę za dużo czasu mi schodzi na te dwa ćwiczenia i chciałabym bardziej skatować zadek. 3. Przyciąganie wyciągu górnego chwyt [...]

Ankieta: Płeć : Męzczyzna Wiek :19 Waga :80 Wzrost :188 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :5 tygodni (trening ACT) Uprawiane inne sporty :Bieganie, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt siłownia Dieta :jako takiej brak ale staram sie zdrowo odzywiac z rzadka jakies fastfood'y [...]

[...] Wlaśnie wszędzie widzę że ludzie problem z tyłem barków a ja wręcz odwrotnie %-) hehe Jeśli chodzi o wyciskanie sztangi to robię to 4-6 powtórzeń w 4 seriach, Więc zwiększyć ilość powtórzeń? i dodać ewentualnie jeszcze jedną serię? czy zostawić na niskim zakresie powtórzeń te 4-6x ? Co do drop setów mógłbym spróbować tylko jak się do tego zabrać [...]

[...] Wlaśnie wszędzie widzę że ludzie problem z tyłem barków a ja wręcz odwrotnie %-) hehe Jeśli chodzi o wyciskanie sztangi to robię to 4-6 powtórzeń w 4 seriach, Więc zwiększyć ilość powtórzeń? i dodać ewentualnie jeszcze jedną serię? czy zostawić na niskim zakresie powtórzeń te 4-6x ? Co do drop setów mógłbym spróbować tylko jak się do tego zabrać [...]